Stellen Sie eine Frage Six Pack sicher! Bauchmuskeltraining von einem Profi

By | 20. Mai 2015

Abdominal Krafttraining. Diese haben alle tolle Bilder, aber ich kann nicht herausfinden, wie sie zu laden!

  • Abdominal- Knirschen mit den Füßen an der Wand und die Arme verschränkt

lag flach auf dem Rücken mit den Ordner die Arme vor der Brust und stellen Sie die Füße an der Wand. Mit dieser Übung wirst du deine Schultern gerade nach oben an die Decke crunch. Ihre Schultern sollten nur ein paar Zoll weg von der Matte, wenn diese Übung abgeschlossen. Halten Sie es für einen zweiten und dann wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie gehen. Es ist wichtig, an die Decke halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich crunch up. Sie wollen nicht, um Ihren Rücken, wie Sie in Richtung Knie reich werden rollen.

  • Abdominal- Knirschen mit den Füßen auf dem Boden

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme gerade nach oben zeigte und die Füße flach auf dem Boden. Auf dieser Übung wirst du gerade nach oben an die Decke crunch. Ihre Schultern sollten nur ein paar Zoll weg von der Matte, wenn diese Übung abgeschlossen. Halten Sie es für einen zweiten und dann wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie gehen. Es ist wichtig, an die Decke halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich crunch up. Sie wollen nicht, um Ihren Rücken, wie Sie in Richtung Knie reich werden rollen.

  • Bauch Ball crunch

Beginnen Sie auf dem Ball. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis der kleine (untere Kurve) des Rückens ist in der Mitte der Kugel. Hier werden Sie parallel zum Boden. Sobald Sie hier sind Sie die Ausgangsposition erreicht haben. Auf dieser Übung wirst du gerade nach oben an die Decke crunch. Ihre Schultern sollten nur ein paar Zoll weg von der Kugel, wenn diese Übung abgeschlossen. Halten Sie es für einen zweiten und dann wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie gehen. Es ist wichtig, an die Decke halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich crunch up. Sie wollen nicht, um Ihren Rücken zu rollen, wie Sie in Richtung Knie

    erreicht werden

  • hängenden Beinheben

Dies ist eine erweiterte Bauch-Bewegung und sollte nicht von einem Anfänger versucht werden. Step up auf einem Feld, so dass Sie Ihre Arme in Schlingen gelegt. Sie möchten die Schlingen, dass sie eng an der Unterseite der Arme nahe an den Achseln passen. Diese Übung wird in der Regel dazu führen, einige Beschwerden an den Unterseiten der Arme auf den ersten, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen. Nachdem Sie nun fest in den Schlingen Sie werden sehr leicht steigen der Box, so dass Sie in der Luft hängen, sind. Jetzt werden Sie Ihre Knie gerade nach oben heben, bis sie eine Neunzig-Grad-Winkel erreicht haben. Langsam senken Sie Ihre Beine wieder nach unten und wiederholen. Eine erweiterte Bewegung versuchen Sie es mit Ihren Beine gerade statt gebogen. Es ist auch hilfreich, jemanden zu haben unterstützt den unteren Rücken, wenn Sie diese Übung, so dass Sie Ihren Körper nicht schwingen müssen.

  • Rückgang sit ups

Ort Füße und Unterschenkel, so dass sie fest mit dem Knick in der Bank hinter die Knie gestützt. Auf dieser Übung werden Sie nicht wollen, um den ganzen Weg hinunter lag aber stoppen Sie den Oberkörper, wenn sie parallel zum Boden ist, und dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

  • Halb V-sit ups

Setzen Sie etwa auf halbem Weg auf eine Flachbank mit den Händen zu halten auf das direkt hinter den Hintern. Hier finden Sie Ihre Beine zu verlängern, so dass sie völlig gerade sind und dann wieder zurück bringen sie in die Brust. Ihr Oberkörper wird auch leicht vorwärts und rückwärts zu bewegen.

  • Voll V-sit ups

Dies wird in der gleichen Weise, dass der Halb v-Sit mit der Ausnahme, jetzt müssen Sie nicht auf die Bank mit den Händen halten werden durchgeführt wurde. Sie werden auf den Hintern zu einer fast liegenden Position zu schwenken und dann wieder gehen in die Ausgangsposition mit den Knien zur Brust.

  • Beinheben

Legen Sie sich flach auf den Rücken und greifen auf etwas fest über dem Kopf, die nicht bewegt werden. Hier finden Sie heben Sie Ihre Beine, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper sind Finishing.

  • Becken pops

Start mit den Füßen in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Hier können Sie sich auf Ihre Hüften nur einige Zoll vom Boden zu erheben.

  • ab Rollen crunch

Legen Sie Ihren Kopf auf die unterstützende Unterlage mit den Beinen gebogen und auf dem Boden. Diese können mit den Füßen aus dem Boden durchgeführt werden, und es gibt verschiedene Übungen, die Sie hier tun. Hier wirst du gegen die Decke erhöht den Schultern nur einige Zoll weg von der Matte crunch up.

  • ab Rollenschräg crunch

Dies ist vergleichbar mit der regulären crunch getan, außer jetzt Sie drehen Ihre untere Körperhälfte, so dass nur die untere Körperhälfte ist auf seiner Seite, während Sie Ihren Oberkörper flach auf dem Boden bleibt. Nur crunch einige Zoll vom Boden zur Decke

  • russian Wendungen

Dies ist eine äußerst fortschrittliche Bewegung und sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie ein Anfänger sind oder werden, bei denen keine Schmerzen im unteren Rücken. Stellen Sie Ihre Füße unter etwas, das sich nicht bewegen wird. Schnappen Sie sich eine extrem leichte (nie echte Schwer egal wie hoch Sie sind), und halten Sie sie über der Brust, wie es ist ein Lenkrad. Sie werden auf den Hintern zu schwenken und drehen so weit wie Sie können bequem nach links und dann nach rechts. Dies ist eine schwierige Frage.

  • Rückgang Beinheben

Lay mit den Füßen am unteren Ende von einem Rückgang Bord und dann auf die Oberseite mit beiden Armen zu greifen. Strecken Sie die Beine gerade und heben Sie sie auf den Kopf so weit wie Sie können. Sie könnten auch zu beenden diese Übung mit einem Becken pop, mehr für Ihr Geld bekommen.

Machen Sie es brennen !!! Viel Spaß!